밤에 시켜도 죄책감 덜한 배달 음식! 다이어트 중 그나마 덜 찌는 메뉴 TOP 10

한밤중 배달 음식이 당길 때 꼭 알아야 할 사실

다이어트를 한다고 배달음식을 무조건 끊을 필요는 없습니다. 오히려 극단적으로 참다가 폭식하는 경우가 더 많습니다.

중요한 것은 “무엇을 먹느냐” 입니다.

같은 배달음식이라도 어떤 메뉴를 선택하느냐에 따라 칼로리가 2~3배 이상 차이 날 수 있습니다.

치킨 한 마리가 2,000kcal를 넘는 반면, 포케나 샐러드는 400~600kcal 수준인 경우도 많습니다.

그렇다면 다이어트 중에도 비교적 부담 없이 먹을 수 있는 배달음식은 무엇일까요?

🥇 1위 포 케(Poke Bowl)

예상 칼로리 : 400~700kcal

최근 다이어터들이 가장 많이 찾는 배달 메뉴입니다.

연어, 참치, 닭가슴살 등 단백질과 채소가 풍부하고 포만감도 높습니다.

피해야 할 것

마요네즈 소스
크림소스
튀김 토핑

🥈 2위 샐러드

예상 칼로리 : 250~600kcal

다이어트 대표 메뉴입니다.

특히 닭가슴살 샐러드나 연어 샐러드는 단백질 함량이 높아 체중 감량 중에도 만족감이 높습니다.

🥉 3위 회(생선 회)

예상 칼로리 : 300~700kcal

의외로 다이어트 메뉴로 손꼽힙니다.

단백질이 풍부하고 탄수화물이 거의 없습니다.

주의

초밥은 밥 때문에 칼로리가 크게 증가할 수 있습니다.

4위 쌀국수

예상 칼로리 : 500~700kcal

국물요리 중에서는 비교적 칼로리가 낮은 편입니다.

숙주와 고기, 면이 함께 들어 있어 포만감도 우수합니다.

꿀 팁

면을 조금 남기고 숙주를 추가하면 더욱 좋습니다.

5위 순두부 찌개

예상 칼로리 : 400~700kcal

단백질이 풍부하고 포만감이 높습니다.

특히 계란을 추가하면 단백질 섭취에 도움이 됩니다.

6위 샤 브 샤 브

예상 칼로리 : 500~800kcal

채소와 고기를 함께 먹을 수 있는 균형 잡힌 메뉴입니다.

좋은 선택

소고기 샤브
버섯 샤브
채소 추가

주의

칼국수와 볶음밥은 적당히 먹는 것이 좋습니다.

7위 보쌈

예상 칼로리 : 600~900kcal

치킨보다 의외로 나은 선택이 될 수 있습니다.

수육 자체는 단백질 공급원이며 상추와 함께 먹으면 포만감이 높습니다.

주의

막국수
쟁반국수
과도한 쌈장

은 칼로리를 크게 높입니다.

8위 서브 웨이 샌드위치

예상 칼로리 : 300~500kcal

배달이 가능하다면 좋은 선택입니다.

9위 닭 강정 아닌 구운 치킨

예상 칼로리 : 700~1200kcal

치킨이 먹고 싶다면 튀김 대신 구운치킨이 훨씬 낫습니다.

피해야 할 메뉴

양념치킨
허니버터치킨
치즈볼

10위 김밥

예상 칼로리 : 350~600kcal

한 끼 식사로 적당합니다.

주의

돈까스김밥
치즈폭탄김밥
떡볶이 세트

반대로 다이어트 중 가장 위험한 배달 음식

🚨 피자

1조각 250~400kcal

🚨 치킨+콜라 세트

2,000kcal 이상 가능

🚨 마라 탕 + 꿔 바 로 우

1,500kcal 이상

🚨 엽 떡

1인분 기준 1,000kcal 이상

🚨 햄버거 세트

감자튀김 포함 시 1,200kcal 이상

배달 음식 주문할 때 살 안 찌는 팁

✔ 음료는 제로음료 선택

✔ 소스는 따로 요청

✔ 단백질 메뉴 우선 선택

✔ 야채 추가

✔ 야식은 취침 2~3시간 전 마무리

✔ 배달 후 바로 소분해서 먹기

결론

다이어트 중이라고 배달음식을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 중요한 것은 칼로리보다 단백질과 포만감이 높은 메뉴를 선택하는 것입니다.

포케, 샐러드, 회, 쌀국수, 순두부찌개 같은 메뉴는 비교적 부담이 적고, 반대로 피자·치킨 세트·떡볶이처럼 고탄수화물과 고지방이 결합된 음식은 체중 증가 가능성이 높습니다.

배달음식을 먹더라도 현명하게 선택하면 다이어트와 맛, 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있습니다.

다이어트 중 밤에 시켜도 그나마 덜 찌는 배달 음식 TOP 10